JAK 2

Myślałem nad tym treningiem autorstwa ronie220 Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangielek [...]

no to zamowienie zlozone :) 2 puchy BCAA juz do mnie wedruja (cenowo teraz chyba najlepiej wychodza, 500g BCAA w puszce jest za 77zł !!!!) teraz tylko liczyc na szczescie na ktoras nagrode i mozna test robic hehehe ciekawe jak to bedzie hehe P.S kiedy mozna sie spodizewac wynikow ?? Zmieniony przez - Elcok w dniu 2010-06-10 04:00:54

zrobiłem dwa plany co tydzień będę zmieniał. Zaczynam od dwóch obwodów. Będę ćwiczył we wtorki, czwartki i soboty. Co dwa tygodnie będę zwiększał o jeden obwód i gdy będę miał już 4 obwody będę je robił przez trzy tygodnie czyli razem 7 tygodni. a tu macie mój plan czekam na ocenę Plan 1 Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]

Drążek mam ale co z tego jak podciągnę się w uchwycie neutralnym 4-5 razy za pierwszym razem a potem 3-2 :) nie wspominając o uchwycie szerokim gdzie mam problem z jednym podciągnięciem :) więc chyba zostanę przy wiosłowaniu leżąc a podciągać się to będę tak tylko dodatkowo bo i tak za dużo razy się nie podciągnę. Jeszcze pytanko do napinania [...]

no zalezy ile masz kasy jak stac cie zeby dokupic 2 XP to jeszcze omega-3 witaminki ZMA i masz git cykl. A jak mono to przydal by sie jakis transporter carbo albo cus

Jak juz wspomnialem o diete sie nie bojcie i nie trujcie tyle na jej temat, no chyba ze ktos z was ma jakas propozycje ktora jest bardzo dobra i zamierza sie nia podzielic! Chetnie wyslucham i moze nawet sprobuje! Co do mojej umownej diety to jem 4-5 posilkow dziennie, staram sie dostarczyc minimum 1,5-2 g bialka na 1kg, i 3x wiecej wegli-dieta [...]

w pierwszym cyklu bralem 10ml omki i 10 ml silabolinu i 100tabl metki. 2 ampulki omki na tydzien<jedna we wtorek,druga w piatek,i razem z omka identycznie silabolin,a metke zaczynalem od 1 tabl i zwiekszalem max do 4 tabl i na koniec zmniejszalem do 1tabl.No a drugi cykl to tez 10ml omki i 10 ml boldenonu i 100tabl metki. tylko ze boldo bralem [...]

Nie jestem ekspertem ale napisze co bym zmienił. W posiłku przedtreningowym dąłbym również trochę kaszy gryczanej bo banan to zbyt mała dawka energii jak na cały trening (z mojego źródła wynika ze 120g kaszy ma około 10g białka tak w ogóle anie 15 ale to są szczegóły). W posiłku piątym dałbym 130g tuńczyka (w sosie własnym) bo po co 2 razy [...]

1:podciąganie(jak masz drążek) 2:nie wiem. ściąganie bym wiosłowaniem zastąpił wiosłowaniem ale już masz

hej michail-jestem zaawansowanym i mam taki sam problem jak kolega też mam problem z napompowaniem klatki i rozwój tej grupy mięśniowej może mógłbyś mi cos poradzić???

Odświezam temat poniewaz interesuje mnie pewien aspekt w mojej diecie na mase, jest dosyc monotonna poniewaz nie mam czasu duzo na przygotowywanie posilkow a w roku szkolnym bedzie czasu jeszcze mniej wiec poniewaz nie jestem zawodowcem nie mam motywacji robic sobie 6-7 zupelnie roznych posilkow. W diecie mam: cycek,makaron(taki jak do spaghetii) [...]

1. Jak dla mnie bez roznicy. W lato ogolnie lepiej mi sie cwiczy bo jest ladna pogoda, ale czy redukcja czy masa to bez znaczenia. 2. Ciezko stwierdzic. Mozesz zmniejszyc ilosc twarogu, mleka ktore jest alergenne. Moze dodaj jakis suplement z cynkiem.

jesteś dopiero 2 tygodnie na testosteronie a już kombinujesz wbijaj ta dawkę kilka tygodni jak progres sie zatrzyma walnij propa albo podbij dawkę enana do c2d

Na alledrogo znajdziesz atd. Bierz jak coś z dragona. 1 kap co 2 dzien

dokladnie tym bardziej, że wystarczy 2-3 miligramy w jedna lub druga stronę i juz dzialanie jest duzo bardziej silniejsze. dlatego tutaj ta mikromiarka, ktora jest dodawana do zestawu niestety nie zawsze bedzie sie sprawdzac. bysmy musieli miec naprawde precyzyjna wage, i nie mowie tutaj o tej za 15zl kieszonkowej do dzielenia towaru, bo tam [...]

Niestety badania mam tylko 2 miesiące przed cyklem ;/ /SFD/2021/11/7/8d328ee76fb141d6a8addcfb6b340635.jpg /SFD/2021/11/7/a64c5bbf3d5f418ca4a653c7633c0db4.jpg /SFD/2021/11/7/8506eede6159412bb9a36c5a6d079ebe.jpg To jak to teraz rozegrać?

Od 2 treningow biegowych zapodaje HIIT (5min jogg pozniej 10 interwalow 20sek sprint / 40sek jogg). Silownie nie mam zabardzo gdzie zaladowac, poniewaz sam trening breka dosc mocno daje moim miesniom w kosc. Chyba, ze macie jakies sugestie gdzie moglbym go upchnac i jakie cwiczenia wykonywac (najlepiej jakies wielostawowe jak pod MMA).

A teraz tak: Venom (wale przed treningiem 2 kapsy) -> przed tr, albo w ciągu dnia UNIVERSAL - Animal Flex -> nie ma nic do rzecz; bierz kiedy chcesz OLIMP - Bcaa Mega Caps -> przed treningiem (aerobami,interwałami itd.) BIOGENIX - Glutagenix -> po treningu OLIMP - Matrix Pro 32 Baton - smak kokos -> kiedy chcesz SYNTRAX - Nectar [...]

więc w ciągu dnia przyjmujesz... B: 145 T: 61 W: 276 Kcal: 2251 wychodzi z tego że 25% do 30% zapotrzebowania to tłuszcze więc OK. Jeśli jadasz orzechy laskowe rano to wieczoram jedz włoske, zachowasz lepszy stosunek kwasów tłuszczowych. Przy zalozeniu tego jadłospisu nasyconych i wielonasyconcyh masz po równo mniej więcej i znacznie mniej niz [...]

"LUDZIE SILOWNIA JEST NAPRAWDE SPOKO UDAłO MI SIE NA NIEJ WICISNAC 2 RAZY PO 35 KILO NORMALNIE MI SIE WYDAJE ZE TO DOBRZE NA MOJ WIEK BO MAM TYLKO 16 LAT" nie dosc ze capsem to jeszce takie bzdury na poczatek moze byc:] a w miare jak cie wciagnie pewno poskladasz odpowiednie graty pozdr